Выполнять упражнения только сидя!!!
Исключая из движений спину, чтобы избежать повышения внутричерепного давления:
1. А) Сидя на стуле (желательно со спинкой), взяться правой рукой за торец сиденья и медленно произвести наклон влево, сочетая это с наклоном головы, так же влево.
Б) Поменять руку и произвести такой же медленный наклон вправо.
Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.
2. А) опустить руки вниз, сделать глубокий вдох, подняв плечи, после чего «струсить» руки от локтя.
Повторить упражнение 3 – 4 раза.
3. А) откинуться на спинку стула, ухватив руки сзади в «замок» за запястья, выпрямить правую ногу, разгибая ее в коленном суставе, затем, так же поднять левую ногу.
Упражнение повторить до 10 раз.
Б) поставить обе ноги вместе, а затем выпрямить их в коленных суставах, как бы поднимая невидимый вес»
Повторять упражнение до 10 раз.
4. А) Сидя на стуле, опереться руками либо о стол, либо о палку, поднять правую ногу, приводя ее как можно ближе груди и положить на другую ногу.
Б) по той же траектории вернуть ногу в исходное положение.
В) то же упражнение повторить с левой ногой.
Упражнение повторять по 5 раз каждой ногой.
5. А) опереться правой рукой о стол, направив самостоятельно, либо при помощи помощника локоть прямо и вверх, сочетая это со слабым наклоном спины.
Б) так же сделать левой рукой.
Повторить по 10 раз.
6. Желательно при помощи помощника, но можно самостоятельно:
А) положить правую руку на стол (либо на ногу), костяшками пальцев другой руки – растирающими движениями начать отгонять кровь от кончиков пальцев к запястью.
Таким образом обработать каждый палец минимум по 2 раза.
Б) повторить те же движения левой рукой.
7. Крутящими движениями размять пальцы каждой руки от кончиков вверх не упуская ни одного сантиметра!
8. Для упражнения понадобиться скалка или пластиковая бутылка с водой:
А) положив скалку, либо бутылку с водой на твердую поверхность возвратно – поступательными движениями катать ее вперед – назад, поочередно меняя руки.
Повторять минимум по 10 раз.
Б) так же повторить с ногами, положив скалку или бутылку на пол.
9. Сесть на стуле, выпрямив спину, взять за спиной жесткую пружину, либо резину, поднимать поочередно правую и левую руку до горизонтального положения.
Повторять упражнение по 5 раз.
10. Откинуться на спинку стула, выполнить покачивания головой вперед – назад, влево – вправо.
Упражнение повторить 3 – 4 раза.
11. Выполнить несколько круговых вращений головой сначала по ходу часовой стрелки, а затем против хода часовой стрелки.
12. Широко открыть глаза – затем как можно сильнее зажмурить их.
Повторить упражнение до 5 раз.
13. Откинуться на спинку стула и хорошо потянуться.
С добрым утром 🙂
