Выполнять упражнения только сидя!!!

Исключая из движений спину, чтобы избежать повышения внутричерепного давления:

1. А) Сидя на стуле (желательно со спинкой), взяться правой рукой за торец сиденья и медленно произвести наклон влево, сочетая это с наклоном головы, так же влево.
Б) Поменять руку и произвести такой же медленный наклон вправо.

Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.

2. А) опустить руки вниз, сделать глубокий вдох, подняв плечи, после чего «струсить» руки от локтя.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

3. А) откинуться на спинку стула, ухватив руки сзади в «замок» за запястья, выпрямить правую ногу, разгибая ее в коленном суставе, затем, так же поднять левую ногу.

Упражнение повторить до 10 раз.

Б) поставить обе ноги вместе, а затем выпрямить их в коленных суставах, как бы поднимая невидимый вес»

Повторять упражнение до 10 раз.

4. А) Сидя на стуле, опереться руками либо о стол, либо о палку, поднять правую ногу, приводя ее как можно ближе груди и положить на другую ногу.

Б) по той же траектории вернуть ногу в исходное положение.

В) то же упражнение повторить с левой ногой.

Упражнение повторять по 5 раз каждой ногой.

5. А) опереться правой рукой о стол, направив самостоятельно, либо при помощи помощника локоть прямо и вверх, сочетая это со слабым наклоном спины.

Б) так же сделать левой рукой.

Повторить по 10 раз.

6. Желательно при помощи помощника, но можно самостоятельно:

А) положить правую руку на стол (либо на ногу), костяшками пальцев другой руки – растирающими движениями начать отгонять кровь от кончиков пальцев к запястью.

Таким образом обработать каждый палец минимум по 2 раза.

Б) повторить те же движения левой рукой.

7. Крутящими движениями размять пальцы каждой руки от кончиков вверх не упуская ни одного сантиметра!

8. Для упражнения понадобиться скалка или пластиковая бутылка с водой:

А) положив скалку, либо бутылку с водой на твердую поверхность возвратно – поступательными движениями катать ее вперед – назад, поочередно меняя руки.

Повторять минимум по 10 раз.

Б) так же повторить с ногами, положив скалку или бутылку на пол.

9. Сесть на стуле, выпрямив спину, взять за спиной жесткую пружину, либо резину, поднимать поочередно правую и левую руку до горизонтального положения.

Повторять упражнение по 5 раз.

10. Откинуться на спинку стула, выполнить покачивания головой вперед – назад, влево – вправо.

Упражнение повторить 3 – 4 раза.

11. Выполнить несколько круговых вращений головой сначала по ходу часовой стрелки, а затем против хода часовой стрелки.

12. Широко открыть глаза – затем как можно сильнее зажмурить их.

Повторить упражнение до 5 раз.

13. Откинуться на спинку стула и хорошо потянуться.

С добрым утром 🙂

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять