Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Спина – прямая. Медленно и глубоко присядьте. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем, вернитесь в исходное положение. 

Повторяем 5-10 раз.

2. Лягте на живот, руки сложены перед лицом. Чередуя, поднимайте ноги максимально высоко вверх, поддерживая на весу 5-10 секунд. 

Повторяем 20 раз для каждой ноги.

3. Лягте на спину, руки под головой. Выдыхая, медленно поднимайте верхнюю часть туловища (качаем пресс), но медленно и поднявшись, делаем поворот корпусом влево – вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем опять на выдохе медленный подъем, поворот, но уже вправо влево в исходное положение.

С каждой тренировкой увеличиваем количество раз с 5 до 20 (для особо упорных на своё усмотрение).

4. Лёжа на левом боку, тело было вытянуто в одну линию, поднимите попу от пола, опираясь на левую руку, правая – на поясе. 

Повторяем 10-15 раз. Затем поворачиваемся на другой бок.

5. Сидя на попе, широко раздвиньте ноги, спина – ровно. Руки – прямо над головой. Выдыхая, делаем наклон к правой ноге, стараясь положить грудную клетку на бедро, затем наклон к центру и к левой ноге – выпрямитесь. Затем наоборот на выдохе, наклон к левой ноге, к центру, к правой. 

Повторяем до 20 раз.

6. Самое сложное: нужно лечь на пол, на спину (и не заснуть :-). Ноги – вместе, руки либо просто вверх (как противовес), либо держимся за тяжелую кровать. Медленно вдыхая, поднимите обе ноги, удерживая их прямыми, выдохните. Старайтесь с каждым разом удерживать ноги на весу по 10-20 секунд. Можно начинать это упражнение, поднявшись в «березку» и медленно, удерживая всю спину ровной, опускать ноги вниз.

ПОВТОРЯЮ – это самое сложное упражнение и не расстраивайтесь, если что-то не получатся сразу.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

ABmassage проводит индивидуальное и групповое обучение Prof для специалистов и обучение "Home" для всех (парные курсы) по направлению семейный массаж.

Календарь предстоящих мероприятий ABmassage. Информация о всех ближайших семинаров на тему кинезиотейпирования и семейного массажа.


Информация о Центре эстетического и семейного массажа ABmassage.

Нам исполнилось 10 лет!  Что мы сделали за это время?
За 10 лет #ABmassage преобразовался из обычного массажного салона в учебно консультативный центр семейного и эстетического массажа.